Avots: recep-bg / Getty
Runājot par veselīgu uzturu, mums tiek izmantotas daudzas biedēšanas taktikas. Ārsti varētu rūpīgi pārbaudīt mūsu uzturu mūsu ikgadējās fiziskās slodzes laikā un likt mums atteikties no šīs, šīs un citas lietas, atstājot mums kaut ko vairāk par seleriju un olu baltumu. Bet, godīgi sakot, lielāko daļu laika es uzskatu, ka ārsti dod mums pārāk kaujinieciskas instrukcijas, zinot, ka mēs nedaudz pārkāpsim viņu noteikumus, un saprotot, ka vieta, kur mēs nolaižamies, patiesībā būs labi. Jūsu ārsts liek jums, kurš dzer 10 dzērienus nedēļā, pārtraukt dzeršanu, zinot, ka jūs, iespējams, samazināsit līdz pieciem dzērieniem nedēļā. (Tagad es esmu nē ārsts, tāpēc, ja ārsts ir teicis, ka jums noteikti jāpārtrauc dzeršana, klausieties viņu, nevis mani.)
Varbūt mums patīk arī šīs biedēšanas taktikas, jo tās mēdz atstāt lietas melnā un baltā krāsā, un pasaulē, kur lietas ir tik sarežģītas, mums patīk daži skaidri noteikumi. Ir vieglāk atcerēties, ka esat vienkārši nedrīkst kaut ko darīt vispār nekā atcerēties, ka tu to vari, šī summa , un šo bieži . Bet mums ir jāatceras, ka dažu pārtikas grupu pilnīga izņemšana no mūsu dzīves var radīt pretēju efektu tam, ko mēs vēlējāmies. Kad doma bija tikai noņemt problemātiskas vielas, mēs, iespējams, likvidējām arī labās lietas, kas tām bija pievienotas.
Iespējams, visas savas dzīves laikā esat dzirdējis, ka jums nekad nevajadzētu pieskarties tam vai citam ēdienam, un tas jums vienkārši pieķērās. Lai ēdiens nekad neiekļūtu jūsu iepirkumu grozā. Bet varbūt jūs varat nedaudz atvieglot šos noteikumus. Varbūt daži pārtikas produkti, no kuriem esat iemācījušies izvairīties, ieguva nepelnīti sliktu reputāciju. Šeit ir norādīti ēdieni, no kuriem mēs baidāmies, bet kuriem nevajadzētu būt.
Avots: RgStudio / Getty
Daudzi no mums var uzskatīt, ka saldējums ir vissliktākais ēdiens mums, iespējams, tāpēc, ka mēs tos asociējam ar ēdienu, ko dzeram pēc šķiršanās. Bet patiesība ir tāda, ka uz Glikēmiskā indeksa skala, saldējums krīt uz zemo pusi , diezgan lēni izlaižot cukuru jūsu sistēmā un faktiski samazinot izredzes, ka pēc tam vēlēsities kaut ko iedzert.
Avots: Towfiqu Photography / Getty
Ar picu viss ir atkarīgs no picas veida. Ja jums ir bieza garoza ar sierveidīgo pildīto garozu, papildu sieru un dubulto pepperoni, iespējams, ka neesat vislabākajā formā. Bet, ja izmantojat plānu garozu, jūs nepatērējat tik daudz baltās mīklas. Un, ja jums ir mērens siera daudzums, tad jūs patiešām saņemat dažas labas uzturvielas no tradicionālās mocarellas, kas ir diezgan zema tauku satura siers ar augstu olbaltumvielu saturu.
Avots: Karl Tapales / Getty
Burito ir tas, ko jūs no tiem gatavojat, un, lai gan mūs biedē milzīgās baltās tortiljas, tajās patiesībā ir tikai aptuveni 150–180 kalorijas. Ja pievienojat, piemēram, brūnos rīsus, liesās olbaltumvielas, dārzeņus un salsu, patiesībā tā ir uzturvielām bagāta maltīte, kas jums nemaksās pārāk daudz kaloriju. Jums ir jāpievērš uzmanība tiem dubultā steika, siera, skābā krējuma burrito ar frī kartupeļiem.
Avots: carlosgaw / Getty
Lai gan tie ir jālieto mērenībā, riekstu sviesti, ja tie tiek patērēti šādā veidā, lielākoties ir noderīgi jums. Divas ēdamkarotes mandeļu sviesta nodrošina tikai aptuveni 200 kalorijas ar aptuveni septiņiem gramiem olbaltumvielu un 18 gramiem tauku, bet labi tauki kas mazinās jūsu tieksmi pēc citiem ēdieniem, padarot to par ideālu lietu, ko smērēt uz grauzdiņiem, kad jums ir nepieciešams ēdiens, kas jums pietiks līdz nākamajai ēdienreizei.
Avots: Jevgens Romaņenko / Getty
Sviestam ir ļoti slikta reputācija, iespējams, tāpēc, ka daži bēdīgi slaveni dienvidu slavenību pavāri ir ielikuši divus stieņus salātu mērcē, mērcēs un gandrīz jebko. Patiesība ir tāda, ka ir nav pārliecinošu pierādījumu, ka sviests veicina sirds un asinsvadu slimības , un ir konstatēts, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu ir neitrāli vai pat labvēlīgi mūsu dzīvē. Svarīgi ir tas, kā jūs to izmantojat. Izturieties pret to tāpat kā pret olīvu vai rapšu eļļu, kas pazīstama arī kā pagatavojiet tajā lietas, bet nedariet to pagatavot to lietās pievienojot, teiksim, trīs kociņus savai krēmīgajai makaronu mērcei.
Avots: fcafotodigital / Getty
Sarkanā gaļa ietilpst sviesta kategorijā, jo tās bīstamība ir bijusi izpūstas ļoti nesamērīgi . Ir bijuši daudzi pētījumi, kas var liecināt par to, ka tas palielina nāves iespējamību, taču šajos pētījumos ir tendence aplūkot lielas grupas, nepielāgojot citus dzīvesveida faktorus, tāpēc skaitļi var būt neskaidri un maldinoši. Galu galā nav arī pārliecinošu pierādījumu tam, ka sarkanā gaļa rada patiesus un nopietnus draudus mūsu veselībai, ja to patērē mērenībā.
Avots: Arx0nt / Getty
Mums tiešām ir nepieciešams cukurs, lai izdzīvotu. Jūsu ķermeņa šūnas degvielai izmanto cukuru. Ir svarīgi tikai uzraudzīt uzņemšanu. Vīriešiem vajadzētu meklēt patērēt apmēram 37,5 grami dienā, un sievietēm var būt aptuveni 25 grami (atvainojiet, dāmas, es arī neesmu sajūsmā par to!) Tāpēc tie, kuri ievēro diētu bez cukura, pat nepieskaras makaronu mērces burciņām, kurās ir seši grami šīs vielas, un izgriež augļus, var būt noguruši un saskarties ar grūtībām. uzturvielu trūkums.
Avots: yipengge / Getty
kura ēra ir kambrijas periods
Olu sadalīšanās notiek šādi: jums nevajadzētu visu laiku lietot visus olu baltumus (ja vien jums nav cukura diabēta, augsts holesterīna līmenis vai ārsta norādīts īpašs risks), kā arī neatstāt dzeltenumus. visas tavas olas. Medicīnas speciālisti to atklāj arvien vairāk Paņemt dažus dzeltenumus nedēļā nav problēma . Vienkārši sajauciet tos ar graudiem un dārzeņiem holesterīna nolūkos.
Avots: Feifei Cui-Paoluzzo / Getty
Sāls, tāpat kā cukurs, ir cita lieta mums patiesībā ir jāizdzīvo , bet daudzi cilvēki cenšas pilnībā atteikties no uztura. Mūsu šūnām un orgāniem ir nepieciešams nātrijs, lai veiktu savu darbu. Problēmas, kurās mēs saskaramies, ir nātrija pārslodze. Bet mīlīgs, nepieredzēts uzturs, kurā nav nātrija, patiesībā var izraisīt veselības problēmas.
Avots: apomares / Getty
Šokolāde ir vēl viens pārtikas produkts, kam ir diezgan zems glikēmiskais indekss — tas ir pat zemāks nekā popkornam, un rīsu krekeri, kas, iespējams, ir labāki par šokolādi. Šis ēdiens varētu būt ideāls veids, kā beigt maltīti, apmierinot saldo zobu, nepalielinot cukura līmeni asinīs. Vakara noslēgums ar šokolādes gabaliņu varētu jums palīdzēt samazināt vēlu vakara ēšanu.
Avots: Westend61 / Getty
Tie, kam patīk rosīties, bet vēlas būt “veselīgi”, var pieķerties vīnam, jo uzskata, ka problēma ir tieši tajā, kur ir grūti. Taču pētījumi atklāja, ka alkohola satura pieaugums asinīs, kas rodas no viena stiprā alkohola dzēriena, salīdzinot ar vienu vīna glāzi, ir gandrīz nemanāms. Patiesība ir tāda, ka mēs to nedarām nepieciešams jebkāda veida alkoholu, tādēļ, ja jūs gatavojaties dzert tikai vienu dzērienu un dodat priekšroku degvīnam, nevis vīnam, jūs neizdarāt krasi sliktāku izvēli, izvēloties pirmo.
Avots: Tannis Toohey / Getty
Kad mēs domājam par liellopa gaļas saraustītu gaļas izstrādājumu, mēs domājam par tām lipīgajām, spīdīgām uzkodām, ko pārdod degvielas uzpildes stacijās ar spīdīgu iesaiņojumu un kas, to atverot, nekavējoties izplata gaļas aromātu. Tas ir viens no ķīmiski apstrādātiem saraustīšanas veidiem. Taču tradicionālie liellopu gaļas saraustītie gaļas izstrādājumi patiešām ir tikai labs liesu olbaltumvielu avots, kas ir draudzīgs ceļošanai, jo tam ir tik ilgs glabāšanas laiks.
Avots: Džefs Grīnbergs / Getty
Tā kā sporta dzērienos var būt tikpat daudz cukura kā soda, cilvēki sāka pagriezt muguru šiem produktiem, apsūdzot to mēģinājumā maskēties kā veselīgu dzērienu. Patiesībā sporta dzērieni nav identiski sodai. Protams, tie satur cukuru, bet tajos ir arī elektrolīti un ogļhidrāti - lietas, kas jums nepieciešamas pēc intensīva treniņa. Vienkārši ņemiet tos pēc intensīva treniņa, nevis kā ikdienišķu uzkodu.
Avots: D. Sharon Pruitt Pink Sherbet Photography / Getty
Kad mēs runājam par bekonu, bailes ir taukos un nitrāti. Es varu jums pateikt, ka jūs varat vienkārši pieturēties pie diviem gabaliem un nebaidīties no taukiem. Bet kā ar nitrātiem jūs varat jautāt. Nav veikts pētījums, kas varētu apstiprināt šo diētu nitrāti rada īpašu risku veselībai . Bet turklāt daudzi no mums neapzinās, ka tajā ir daudz nitrātu dārzeņus piemēram, bietes, selerijas un salāti. Jūs, iespējams, neizvairāties no lietām, kā tas ir.
Avots: annick vanderschelden photography / Getty
Baltos kartupeļus nevajadzētu vērtēt tāpat kā citus baltos ogļhidrātus (piemēram, maize un makaroni), jo tie ir pilnībā savā grupā. Baltie kartupeļi satur ievērojamu C un B6 vitamīnu, kā arī kālija līmeni, un tiem nav pārāk daudz kaloriju. Galvenais ir vienkārši nepiekraut tos ar sviestu, skābo krējumu un sasmalcinātu sieru.
IEPRIEKŠĒJĀ POSTĪJUMS NĀKAMĀ LAPASPUSE viens no 15 viens 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vienpadsmit 12 13 14 piecpadsmit
