Avots: Aniesia Williams / Aniesia Williams
Slavenību diētas mēdz nākt un iet kā vējš, taču dažas patiesībā ir pārbaudes vērtas. Viena no šādām tendencēm ir ketogēnā diēta. Pēc brīvdienām es sapratu, ka esmu zaudējis gribasspēku attiecībā uz mērenību un diētu. Arvien biežāk es sāku pievērsties neveselīgiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem kā garīga atbalsta, enerģijas un, godīgi sakot, laimes avotam.
Saslimusi ar savu muļķību “Es sākšu no sākuma pirmdien”, es mēģināju keto 120 dienas. Un pat ar dažām krāpšanās dienām (labām nedēļām) starp darbu un ceļojumiem es zaudēju 20 mārciņas. Ticiet man: keto darbojas. Tas darbojas tik labi, ka es to lietoju vēl šodien — un esmu zaudējis vēl 5 mārciņas.
kas ir atp un kāda ir tā loma šūnā
Vai domājat izmēģināt keto? Lūk, kā darbojas diēta, kas jums jādara, lai gūtu panākumus, un ko jūs varat sagaidīt attiecībā uz rezultātiem.
The keto diēta balstās uz ketozes ierosināšanu. Ketoze ir dabiski notiekošs vielmaiņas process, uz kuru jūsu ķermenis paļaujas, ja jums nav pietiekami daudz ogļhidrātu vai cukura (organisma dabiskāko enerģijas avotu). Būtībā, ja jums nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai sadedzinātu enerģiju, jūsu ķermenis pāriet uz ketozi, lai sadedzinātu tauku rezerves. Šī procesa laikā aknas ražo ketonus un izdala tos asinsritē, lai jūsu muskuļi un audi varētu tos sadalīt degvielai. Keto būtībā ir veids, kā nolaupīt jūsu ķermeņa dabiskās sistēmas, lai 24 stundas diennaktī sadedzinātu taukus.
The keto Diēta izraisa pastāvīgu ketozes stāvokli, izmantojot stingru režīmu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, bez cukura, mērenu olbaltumvielu un augstu tauku saturu. Apmēram 70% līdz 80% no jūsu kalorijām nāk no taukiem, vēl 15% no olbaltumvielām un 5–10% no ogļhidrātiem. Kamēr zivis, olas, veselīgas eļļas, piena produkti un zaļie dārzeņi ir pamatelementi, ogļhidrāti (pat veselīgi kompleksie ogļhidrāti, piemēram, kartupeļi, rīsi, pilngraudu makaroni un augļi) ir aizliegti.
Tāpat kā lielākā daļa no jums, es domāju, ka viss, ko es varu ēst, kamēr ievēroju keto diētu, bija bekons, burgeri un avokado. Ēšanas (un baudīšanas) māksla keto uzkrāj pareizos pārtikas produktus. Jūs varat pielāgot skavas ( ložu necaurlaidīga kafija , kāds keto grupas. Atklājot jaunas receptes, es izvairījos no ēdiena, ko vairs nevarēju ēst.
Avots: Ārējā eja / Ārējā eja
Priekš keto - draudzīgs saldais labojums, Daudz cepumu un Lillys tumšā šokolāde bija mana izvēle. K sarindoties -draudzīgas sviestmaizes un picas garozas no Ārējā eja vairāk nekā vienu reizi izglāba manu dzīvību un manu ogļhidrātu skaitu. Kad es jutos, ka man vajadzētu saņemt atlīdzību, vai godīgi sakot, kad es pareizi neplānoju savas ēdienreizes, manas galvenās sastāvdaļas bija McDonald's ar zemu tauku saturu mīkstā maltīte, Bojangles bērnu sloksnes maltīte un mazuļu cepts ar pusi/pus saldu tēju no Chick. -Fil-A. Jā, es zinu.. velciet mani. Jūs varat arī sasniegt olu baltuma skaidiņas lai apmierinātu savu uzkodu kāri.
Avots: Quevos / Quevos
Ja jums ir vajadzīgas pilnīgas norādes, kā es to darīju, kad es sasniedzu plato par saviem pēdējiem 5 mārciņām, abonējiet šo keto ēdienreižu plāns kas novērš minējumus no visa.
Kad jūs pirmo reizi sākat keto diētu, jums var rasties kaut kas pazīstams kā keto gripa. Tā kā y mūsu ķermenis nav pieradis izmantot taukus kā galveno degvielas avotu — un tas noteikti nav pieradis pie pastāvīga ketozes stāvokļa — jums var nākties pārvarēt šādus simptomus:
Jūs varat tikt galā ar keto gripa vienā no diviem veidiem. Jūs varat izkļūt no ketozes un pāriet atpakaļ uz parastu diētu, kas man nebija izvēle. Vai arī varat turpināt kursu tāpat kā es un likt savam ķermenim pielāgoties. Ja es pamodos ar galvassāpēm, tas nozīmēja, ka esmu ketozē. Lai to novērstu, es nogāju 2 jūdzes, tiklīdz pamodos, un vēl 2 jūdzes pirms vakariņām. Lai gan tas nebija jautri, tas palīdzēja manam ķermenim pielāgoties. Šis bija vienīgais treniņš, ko es aizvadīju ārpus dejošanas Bejonsē's Homecoming.
To palīdzēja arī pareiza ēdiena atrašana. Probiotikas, dzirkstošais ūdens un produkti no Ideāls Keto man bija īpaši noderīgi. Šie priekšmeti ne tikai noturēja mani ketozē, bet arī radīja cerību, kad es neredzēju, ka svars nenokrīt tik ātri, kā ļaudis apgalvoja.
Keto sākumā varētu šķist ekstrēmi, taču, tiklīdz būsiet konvertējis un redzējis priekšrocības, jūs vairs nevēlēsities atgriezties. Aizmirstiet, ko visi jums par to stāsta, un izmēģiniet to pats. Ir vairāk nekā viens veids, kā izjust keto. Pielāgojiet, kad nepieciešams, un ļaujiet tai darboties jūsu labā.
Apskatiet mūsu emuāru, lai iegūtu vairāk lielisku ziņu par to, ko ēst un kā maksimāli izmantot savu ēdienu, piemēram, šo ziņu randiņu nakts ēdieni .
